Нет плана и структуры
Бегаем то много, то мало, то быстро, то вовсе не бегаем. Постоянство так и не появляется.
Персональный тренер в Telegram
Постоянство —
залог успеха.
Быстро. Без травм.
Я — Клод де Пейс. Тренер по бегу. Составлю план под вашу цель, спрошу как у вас получается ему следовать. При необходимости — скорректируем! Чтобы начать, достаточно короткого отчёта. Зоны и прогноз появятся из вашей истории.
Без отдельного приложения · бесплатно
Allez, on y va!Le problème
В чём проблемы любителей бега?
Большинство планов дают расписание, но не помогают сохранить ритм, понять нагрузку и адаптироваться к реальной жизни.
Непонятно, когда добавлять нагрузку
Сколько добавить, а когда лучше сбавить — без контекста это остаётся загадкой.
Мотивация тает
Трекеры и таблицы требуют отдельной дисциплины. Через 2–3 недели всё забрасывается.
Советы не знают вашей истории
Шаблоны из интернета не учитывают вашу форму, график и то, как вы бежите сейчас.
Не нужно быть физиологом, чтобы начать
Чтобы стартовать, хватает километров, времени и ощущения нагрузки. Зоны, ПАНО и прогноз Клод соберёт сам — когда появится история тренировок.
Как это работает
От первого сообщения несколько секунд до первого плана на неделю и без 67 настроек!
01Знакомимся
Цель, опыт и ограничения — коротко, в привычном диалоге в телеграм. Если ещё не бегаете — девять недель бегошага до 30 минут. Можно сразу несколько стартов, в том числе своя дистанция.
02Строим неделю
Понятные тренировки, ритм и напоминания без таблиц.
03Слушаем тело
После пробежки — оценка нагрузки и короткий отчёт. Потом в /today можно сравнить план с фактом, поправить цифры или отменить отчёт.
04Меняем план
Пропуск, усталость, болезнь — план пересчитается. Можно точечно перенести день: «перенесите темповую на субботу» — с превью и подтверждением.
План → тренировка → короткий отчёт → точная коррекция.
Au-delà du tracker
Не трекер. Тренер, который понимает ваши цифры.
Часы считают пульс. Клод говорит, что он значит для вас — и что делать с планом.
Трекер пишет «средний пульс 158». Клод говорит, что это значит для вас.
Зоны, ПАНО и прогноз — без лаборатории
Чтобы начать, МПК знать не нужно. Достаточно обычных отчётов: сколько пробежали, за какое время, какой был пульс, насколько тяжело. Когда накопится история, Клод собирает картину формы за 4 недели: зоны пульса и темпа, оценку ПАНО, оценку МПК и прогноз на 5 км, десятку, полумарафон, марафон и на вашу цель. Эти зоны потом попадают в план: «лёгкая» — это ваша зона, а не чужая таблица. Смотреть в боте: профиль → «Форма».
По вашим отчётам за 4 недели, по модели Дэниелса (VDOT). Нужны качественные работы с текстом отчёта — хотя бы одна темповая и одна интервальная. Это не лабораторный тест и не замена врачу.
Отчёт можно посмотреть, поправить и отменить
После тренировки — оценка нагрузки и короткий текст. Потом в /today видно план и факт за день. Ошиблись в цифрах или отправили не ту тренировку — отчёт редактируется или отменяется. План это учитывает.
С нуля до 30 минут непрерывного бега
Если ещё не бегаете — не «марафон за 16 недель». Девять недель бегошага: ходьба и короткие отрезки бега в разговорном темпе, три раза в неделю. Программа сама решает, когда идти дальше, когда повторить этап и когда поставить паузу. В финале — трижды по 30 минут спокойного бега, затем обычный план по вашим отчётам.
Помнит вас, а не только километраж
Травма, привычка, «после темповой плохо сплю» — Клод сам запоминает это из диалога и складывает в /profile → «Память». Можно посмотреть, добавить или удалить. Поэтому ответы не из универсального шаблона.
Напоминания под ваш день
/settings — русский или английский; окна утро / день / вечер можно сдвинуть или выключить. Можно написать: «напоминайте утром в 9 и вечером в 19» или «днём не надо».
«Перенесите темповую на субботу»
Не общая «адаптация», а сдвиг конкретной тренировки. Клод покажет, что было и что станет, и предупредит, если два тяжёлых дня окажутся подряд. Подтвердили — дни поменяются местами.
Не один старт на весь сезон
Главная цель и промежуточные одновременно — хоть десятка по пути к марафону, хоть «своя» дистанция 110 км. Главная цель при этом не сбрасывается. Это не шаблон «марафон за 16 недель».
Correspondance privée
Не таблицы,
а диалог.
Клод объясняет каждую тренировку, комментирует отчёт.
Почему интервалы?
Клод объясняет цель каждой работы.
Пропустил? Не страшно!
Пропуск — это сигнал, а не провал.
Отчёт и следующий шаг
Факт, нагрузка и комментарий тренера. Отчёт потом можно открыть в /today, поправить или отменить.
Помнит ваши детали
Травмы, привычки, реакции на нагрузку Клод сам складывает в профиль. Не «магия чата», а /profile → «Память»: можно посмотреть и удалить.
/profile → «Память»
Votre coach,
toujours à portée.
Pour qui?
Для тех, кто хочет бежать долго.
Начинаете с нуля — есть девять недель бегошага до 30 минут непрерывного бега
Готовитесь к нескольким стартам сразу — или к своей дистанции, не только к «марафону из календаря»
Хотите регулярность вместо подвига раз в месяц
Готовы уделить отчёту 1–2 минуты
Цените живой разговор больше нового фитнес-приложения
Клод не заменяет врача и не ставит диагнозов. При боли или травме обратитесь к специалисту.
Petites questions
FAQ
Всё важное перед первой пробежкой с Клодом.
Нет. Клод помогает с регулярностью и планированием нагрузки. При боли, травме или сомнениях обратитесь к специалисту.
Нет — всё работает прямо в Telegram: план, напоминания, отчёты и вопросы тренеру.
Во время пилота участие бесплатное.
Русский и английский. Язык и время напоминаний — в /settings.
Нет. Чтобы стартовать, хватает дистанции, времени и оценки нагрузки. Когда появятся темповые и интервальные с отчётами, Клод сам посчитает зоны пульса и темпа, порог и прогноз на дистанцию. Это оценка по вашим тренировкам, не лабораторный тест.
По вашим отчётам за последние 4 недели: дистанция, время, пульс, как ощущалась нагрузка. Берётся модель Дэниелса (VDOT): зоны пульса и темпа, оценка ПАНО и МПК, прогноз на 5 / 10 / 21.1 / 42.2 км и на вашу цель. Результат — в профиле, раздел «Форма». Если данных мало, зоны не выдумываются.
Да. Команда /today показывает план и факт за день: отчёт можно отредактировать или отменить.
Да: девять недель бегошага до 30 минут непрерывного бега, потом обычный план по вашим отчётам.
Да. Напишите, например: «перенесите темповую на субботу». Клод покажет превью и попросит подтверждение. Если два тяжёлых дня окажутся подряд — предупредит.
À vos marques.
Готовы бегать системно?
Откройте бота, пройдите короткий онбординг и получите первый план на неделю.
Начать в Telegram